olej lniany

[...] proszę o rady. Myślę, że spoko byłoby: 10g tranu orzechy włoskie, 30g wystarczy? sporo oliwy z oliwek, pewnie ze 100g czy to wystarczy, czy może powinienem do tego dodawać olej lniany albo siemię lniane? Teraz kwestia owoców i warzyw - obróbka termiczna niszczy witaminy, z tego co wiem? Jaki jest taki niezbędnik warzyw, które powinno się [...]

Witam. Jestem bardzo chudy w klatce piersiowej. Pije od niedawna carbo aby to coś pomogło ale wiem że ważny jest też trening. Czy same brzuszki pomogą?? prosze o odpowiedz Miałem też sobie kupić olej lniany do picia ale nie wiem czy to jest dobry pomysł

Witam, nazywam się Patryk mam 21 lat, 75kg przy 170cm wzrostu. Prosiłbym o ocenę i komentarz czy aby na pewno wszystko zrobiłem tak jak trzeba . Interesuje mnie redukcja a w zasadzie wymarzony "kaloryfer", tak wiem zdaje sobie sprawę ze przy 75kg nie ma wielkiej masy miesni i miałbym masować ale to i tak nie zmieni mojej decyzji, chociaż jak podam [...]

CZesak, znalazlem w pewnym starym temacie w dopingu post e-lite'a o diecie anabolicznej, oto co napisal :P : "ja bym proponowal 6 posilkow w kazdym 50g bialka, olej lniany + oliwa + tran + zielenina, co 5-7dni ladowanie weglowodanow - jest to tzw dieta anaboliczna - wg mnie idealna na redukowanie tkanki tluszczowej przy jednocznesnym przyroscie [...]

[...] 5g) suma: 514 kcal; 34,6g B (27%); 79g W (61%); 6,8g T (12%) III (ok 16.30, posilek przedtreningowy): brazowy ryz (100g) piers kurczaka (150g) + jakies tam ziola do smaku olej lniany (5g) suma: 520 kcal; 39,35g B (29%); 76,8g W (57%); 8,45g T (14%) ok 17.30 trening po treningu czytałem gdzieś ze można carbo brać, czyli węgle, wole nie brać [...]

[...] ilość np jajek lub czegoś czego radzicie. 2. 10.00-11.00 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie stać 20g - olej lniany warzywa/owoce - nie wliczone 3. 13.00-14.00 - przed treningiem 100g ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150g kurczak/indyk/wołowina/schab/ryby - lub to na co będzie mnie [...]

[...] DIETA: -białko: okolo 140g (głowinie piersi z kurczaka, schab, jaja, ewentualne braki z odzywki bialkowej -węglowodany:350-400g (głownie ryż, makarony) -tłuszcz:okolo 80g (olej lniany, omega 3) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies 2 lata temu meta i test enan. 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]

[...] lub średnim indeksie glikemicznym) po bezpośrednio po treningu banan a później białko-węglowodanowy posiłek. Jem też zdrowe tłuszcze awokado, pestki dyni, słonecznika, olej lniany. Makroskładniki na poziomie : 130-150 B, 50-70 T, 150-200 W. Zdarzają się drobne grzeszki w postaci 2-3 kostek czekolady, ale generalnie bez większych wyskoków. [...]

[...] 40g 1h po treningu: - 50g makaron durum lub razowy/ 50g ryżu białego - 100g filety z kurczaka/100g wołowiny Przed snem: - 100g twarogu półtłustego - 5g oliwy z oliwek/olej lniany DZIEŃ NIE TRENINGOWY Śniadanie: - płatki owsiane 80g - rodzynki 30g - gainer i 3 jajka - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, [...]

[...] tego tran,witaminy,magnez+b6,sylimarol(mam schizy czasem,wole miec pod reka,przed cyklem badania krwi i tescia,Kreatyna : po ost. strzale prola bez ladowania,oliwa z oliwek,olej lniany(50g dziennie),lakcid,3*1000g extensor Jak o czyms zapomnialem,lub gdzies widzicie bledy prosze o posty Moj cel to kilka kilo masy miesniowej i utrata kilku cm w [...]

[...] szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z [...]

[...] - dolny ( dipsów nie daje rady zrobić ) , wiosłowanie, hantle na barki, biceps i triceps. Dieta - 3300 kcal - dbam o wszystko, 6 posiłków Śniadanie - jajka, oliwa z oliwek, olej lniany, ciemny chleb, jakieś warzywo. Obiady - ciemna kasza, kurczak, schab, wołowina, cielęcina itp. Warzywa ,surówki , tłuszcze jak wyżej. Po treningu - wołowina z [...]

[...] należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); • 3-10 g / kg m.c. węglowodanów – ryż brążowy, makaron razowy, kasze • 1-1,5 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy itd. 1) Skąd takie rozbieżności? Nie wiem jak dobrać ilość poszczególnych składników. 2) Czy np w porannej owsiance mam uwzględniać [...]

[...] wloskie 20g płatki jeczmienne Lestello 80g śledź w sosie pomidorowym 170g 150g warzyw B: 32g ( w tym 22g bialka zwierzecego) T: 37g W: 70g kcal: 749g 3. Posiłek 13:30 olej lniany 10ml ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 80g 50g twarogu poltlustego + 150g warzyw B: 33g ( w tym 25g zwierzecego) T: 14g W: 79g kcal: 550 4. POSIŁEK [...]

[...] pełnoziarnisty 3-4 kromki -50 gram sera żółtego -50 gram szynki z indyka -papryka świeża 50-100 gram 6.Godz 21:30 (posiłek na noc przeciw katabolizmowi) -ser twarogowy 150 gram -olej lniany 2 łyżki Jak wspomniałem na wstępie, chciałbym kupić jakiegoś gainera. Jakiego polecacie i kiedy brać ? Pozdrawiam i proszę o ewentualne poprawy w diecie.

[...] ww na noc i jem ich mniej okolotreningowo Dorzucam troche wiecej ww jak czuje ze zrobilem konkretny trening aerobowy lub interwalowy Do niektorych posilków dodaje olej lniany Dodam, ze moj staz treningowy to okolo 4 lata, sylwetka nie jest zła, nie znam poziomu bf, ale przebija sie krata. Zalezy mi na zredukowaniu sie do mozliwie [...]

[...] białka w stosunku 2,2 na 1kg wagi czyli w moim przypadku byłoby to 158g DIETA] 1. Czy 113g tłuszczy to aby nie za dużo? 2. Czy powinienem do diety dodać oliwę z oliwek albo olej lniany? 3. Czy do I posiłku dodawać jeszcze odżywkę białkową? 4. Jakaś alternatywa dla ostatniego posiłku? Może zamiast jajecznicy coś lekkiego na noc? Trening [...]

[...] warzywna 200g PRZED TRENINGIEM SW - Porcja Activlab Bcaa Xtra PO TRENINGU SW: - Porcja Activlab Bcaa Xtra - Carbo 50g V POSIŁEK - twaróg 150g/serek wiejski - oliwa z oliwek/olej lniany PRZED SNEM: - porcja biogenix prolongatum - ZMA I tutaj też prośba z mojej strony, jesli cos nie tak w planie diety/suplementacji, proszę o korektę. Z góry [...]

Nie ćwiczyłem wcześniej (tylko hantle i atlas), Mam w domu laweczke, atlas i hantle. Potrzebuje jakis dobry plan FBW, ktory bede cwiczyl z A6W. Diete znalazlem taka i chyba ja bede stosował: I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]

Podkreśliłem to co chciałbym zmienić ponieważ jest drogie albo nie lubie. Tam na końcu zaznaczylem drugi i trzeci raz ryż i kurczaka bo nie chce tego samego jeść w jeden dzień bo nie mam checi jeść 3 razy ryz w dniu więc, prosze wstawcie mi coś innego w zamian. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc [...]